القاتل الصامت..كيف نسيطر عليه؟

  • صحة

تناول اطعمة صحيحة خالية من الملح واكثر من الفواكه والخضار
إخفض وزنك قدر الإمكان ليقترب من وزنك المثالي
واظب على ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة قوة التحمل
توقف عن التدخين لأن النيكوتين يسبب تكلس وانسداد الاوعية الدموية
إرتفاع ضغط الدم هو ما يسمى بالقاتل الصامت، وهو الوحيد الذي يجب علينا محاربته بهدوء تام وبراحة بال في حال إتبعنا النصائح التالية وغيّرنا اسلوب حياتنا واتبعنا اسلوب حياة صحي بتطبيق الخطوات التالية
1-تناول اطعمة صحيحة خالية من الملح واكثر من الفواكه والخضار
2-إخفض وزنك قدر الإمكان ليقترب من وزنك المثالي
3-واظب على ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة قوة التحمل كالجري والسباحة وركوب الدراجة
4-وتوقف عن التدخين لأن النيكوتين يسبب تكلس وانسداد الاوعية الدموية،وأخيرا وليس آخر إستشر طبيبك مرة كل سنة على الاقل
7-هكذا نحارب الارق وننام طيلة الليل
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام
التقليل من المُنبّهات مثل الكافيين وتناول مشروب حليبي دافئ
عدم الاكثار من الطعام في وقت متأخر والاستماع إلى موسيقى هادئة
الارق وما أدراك ما هو الارق؟ ولكن يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تُحدِث الكثير من الفروقات في نوعية نومنا، وعلينا أولا أن نبرمج الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه تقريباً كل يوم على أن تكون غرفة نومنا مريحة للنوم وهادئة ومظلمة قدر الامكان، كما أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، يمكن أن تساعد على تخفيف بعض التوترالمتراكم على مدار اليوم
وعلينا أن نقلل من المُنبّهات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة، خصوصاً في المساء، وفي المقابل يمكننا تناول مشروب حليبي دافئ أو شاي الأعشاب
كما أن الإكثار من الطعام خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يقطع أنماط نومك، وعلينا الا ننسى أن التدخين يسبب نوما متقطعا ، والنصيحة الاههم لنوم هانىء أخذ حمام دافىء وألإستماع إلى موسيقى هادئة

المصدر: Kataeb.org

الكاتب: نادين كفوري رزق