النظام الغذائي

ما الكمية الصحية من الملح والسكر يوميًا؟

يندرج الملح والسكر ضمن السموم البيضاء، لأن الإفراط في تناولهما يتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة، كضغط الدم والسكري، وما قد يترتب عليهما من عواقب وخيمة، مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية. ما الكمية الصحية منهما يومياً؟ الملح: توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول أقل من 5 غرامات من الملح يومياً، أي ما يعادل أقل من ملعقة شاي. وللحد من تناول الملح، تنصح المنظمة بعدم وضع الملاّحة على مائدة الطعام والإقلال من الوجبات الخفيفة المملحة.

5 طرق سهلة لتنشيط الهرمونات التي تخفف الوزن

لا تقتصر التغذية الصحية على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة فقط، وإنما اتباع نظام غذائي متكامل يحفّز قدرات الجسم. بعض الهرمونات تزيد التمثيل الغذائي وحرق الدهون، والبعض يزيد الشهية والجوع. إليك 5 طرق سهلة تزيد قدرة الجسم على تخفيف الوزن: النشويات: تجنّب الكربوهيدرات النشوية في وجبة الإفطار، والاهتمام بأكل البروتين في هذه الوجبة الهامة. سيساعد ذلك ضبط مستويات هرمون الدوبامين طوال اليوم، وبالتالي كبح الشهية. يعني ذلك الحد من الخبز وحبوب الإفطار في الصباح، وزيادة البيض والفول وغير ذلك من البروتينات.

loading
popup closePopup Arabic