النوم

النوم الإضافي قد يزيد من معاناة النساء!

اكتشف علماء يابانيون أن عادة حصول النساء على مزيد من النوم قد تسبب لديهن ألم حيض أكثر شدة ولفترة أطول. وتهدف الدراسة التي أجراها العلماء إلى كشف العلاقة بين عادات النوم والأعراض التي ترافق الحيض. وأظهر التحليل أن الطالبات اللواتي كن يملن إلى اضطراب في التوقيت البيولوجي، يواجهن آلاما أكثر حدة ومزيدا من الانتفاخ في البطن أثناء الحيض، مقارنة بالطالبات اللواتي حاولن النوم بشكل طبيعي خلال أيام الأسبوع. وعلاوة على ذلك، كانت أعراض الدورات الشهرية تتفاقم عند الطالبات اللواتي كانت انحرافاتهن عن متوسط مقدار النوم أكبر.

أطعمة تساعدك على النوم الجيد!

نعلم أن النوم يلعب دورا مهما حقا في الصحة العامة، إلى جانب النظام الغذائي والتحكم بالإجهاد وممارسة الرياضة. وفي الآونة الأخيرة، درس الباحثون تأثير مشاكل النوم على خياراتنا الغذائية، وكذلك تأثير النظام الغذائي على نوعية النوم. ويرتبط عدم النوم لمدة كافية أو ضعف نوعية النوم بالإفراط في تناول الطعام، والابتعاد عن النظام الغذائي الصحي وزيادة الوزن. وتؤدي قلة النوم أيضا إلى زيادة تناول وجبات خفيفة، ما يجعلنا نرغب في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، مع زيادة المكافآت الكيميائية للدماغ، عندما نأكل هذه الأطعمة.

loading