النوم

13 سببا تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم

قلة النوم لا تعد السبب الوحيد الذي يضعف طاقتك. فالأشياء الصغيرة التي نفعلها والتي لا نفعلها أيضا يمكن ان يكون لها تأثير كبير علينا عقليا وجسديا. ومن أجل التخلص من الشعور بالارهاق والتعب الدائم كشف الخبراء عن العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في افتعال هذا الشعور. 1- التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون متعبا: فالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يوفر الطاقة بل يعطي مفعولا عكسيا، إذ أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا بأن البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ازدادت طاقتهم وقل شعورهم بالتعب بعد التمرن ثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على مدى 6 أسابيع. فالتمارين الرياضية تعزز القدرة على التحمل وتساعد على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل أكثر كفاءة.

هذا هو البديل لقلة النوم

أوضحت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر تأثيراً سلبياً على القلب؛ فقد ربطت العديد من الدراسات ذلك الأرق بارتفاع ضغط الدم، حيث يؤذي النوم لـ 5 ساعات يومياً إلى تغير معدل ضربات قلبك خلال اليوم التالي. وتجد حالياً إحدى الدراسات التي تم نشرها بصحيفة Hypertension أن النوم فترات قصيرة يرتبط ببعض الدلالات السلبية، خاصة حينما يحدث ذلك بعيداً عن ساعات النوم الليلية المعتادة، بحسب تقرير نشرته صحيفة تايم الأميركية. وخلال الدراسة التي تم إجراؤها بأحد معامل النوم بجامعة شيكاغو، تم إخضاع 26 شاباً للنوم فترات قصيرة على مدار أسبوع، حيث يغمض كل منهم عينيه لمدة 5 ساعات فقط كل ليلة. وكان نصف هؤلاء ينام خلال ساعات النوم الليلية المعتادة، بينما ينام النصف الآخر خلال النهار – وهو جدول معتاد لتغيير نوبات العاملين الذين لا يعملون بصفة دائمة لمدة 9 ساعات على مدار 5 أيام أسبوعياً.

loading