قد يتغير رقم الميزان خلال يومين أو ثلاثة بزيادة غير منطقية مقارنةً مع الوقت، من دون أن تكون كمية الدهون في الجسم قد ارتفعت بالقدر نفسه.

لذا أحياناً يكون السبب ببساطة سوائل زائدة يحتفظ بها الجسم، فتظهر على الميزان وتسبب شعوراً بالانتفاخ والثقل.

ويعرض تقرير نشره موقع "هيلث"، 8 طرق قد تساعد على تقليل احتباس السوائل.
شرب كمية كافية من الماء
على عكس المتوقع فالبداية مع شرب كمية كافية من الماء. وذلك لأن الجسم عندما لا يحصل على حاجته من السوائل، يمكن أن يميل إلى الاحتفاظ بالماء.

الأطعمة الغنية بالماء
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضراوات الورقية والبطاطس، في دعم توازن السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد.

النشاط البدني
وتلعب الحركة دوراً واضحاً أيضاً. فالمشي والنشاط البدني يساعدان على تحسين الدورة الدموية وتقليل تجمع السوائل، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.

تقليل استهلاك الملح
أما الملح، فهو من أكثر العوامل التي تستحق الانتباه؛ فالإفراط في الصوديوم قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء.

السكريات والكربوهيدرات
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة قد يؤدي كذلك إلى انخفاض سريع في وزن الماء، لأن الجسم يخزن الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين يرتبط به الماء. 
ويشير التقرير أيضاً إلى أهمية النوم المنتظم وتقليل التوتر، إلى جانب الحصول على كميات مناسبة من المعادن، ومنها البوتاسيوم والمغنيسيوم.

لكن يذكر الخبراء بالانتباه إلى نقطة مهمة، وهي أن انخفاض الرقم على الميزان بعد التخلص من السوائل لا يعني فقدان الدهون. وقد يعود جزء من الوزن سريعاً بمجرد استعادة الجسم توازنه الطبيعي من الماء.