يؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين الكالسيوم و"فيتامين د" يُعد من أفضل الطرائق للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، نظرًا للدور المتكامل الذي يؤديه كل منهما داخل الجسم.

ويُعرف الكالسيوم بأنه المعدن الأساسي المسؤول عن بناء العظام ومنحها الصلابة، بينما يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في الأمعاء؛ ما يساعد الجسم على الاستفادة منه بكفاءة أكبر. ويحذر مختصون من أن نقص الكالسيوم قد يدفع الجسم إلى سحب هذا المعدن من العظام؛ ما يزيد خطر الإصابة بالهشاشة والكسور.
وأظهرت دراسات أن تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا يسهم في تحسين كثافة العظام بشكل أكبر مقارنة بتناول أي منهما منفردًا، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

ويحتاج البالغون عادة إلى نحو 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، إضافة إلى 600-800 وحدة دولية من فيتامين د، مع اختلاف الاحتياجات بحسب العمر والحالة الصحية.

وينصح الخبراء بالحصول على هذه العناصر من الغذاء أولًا، عبر تناول منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأسماك الغنية بالكالسيوم، إلى جانب الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم للحصول على فيتامين د.

كما يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د طبيعيًّا، إلا أن الإفراط في التعرض للشمس قد يرفع مخاطر الإصابة بأمراض جلدية.
وفي حال صعوبة الحصول على الكميات الكافية من الغذاء أو أشعة الشمس، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا مناسبًا، لكن بعد استشارة الطبيب، خاصة أن الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم وحدوث مضاعفات صحية.