قدّم خبراء، في دراسة متخصصة، 7 خطوات عملية لتجنب "زيادة الوزن" والسمنة.

وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة "ساينس أليرت" العلمية، فإن زيادة الوزن تؤدي إلى السمنة ومشكلات صحية يمكن أن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والعديد من أنواع السرطان.

تناول الوجبات الكبيرة في بداية اليوم
احرص على تناول معظم طعامك في وقت مبكر من اليوم وتقليص حجم وجباتك، لضمان أن يكون العشاء أصغر وجبة تتناولها.
يؤدي تناول وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية أو صغيرة الحجم إلى زيادة الشعور بالجوع، خاصة الشهية للحلويات، على مدار اليوم.

استخدم عيدان تناول الطعام أو ملعقة صغيرة أو شوكة
اجلس على الطاولة لتناول العشاء واستخدم أدوات مختلفة تشجع على تناول الطعام ببطء.

يمنح هذا دماغك الوقت للتعرف على الإشارات الصادرة من معدتك، والتي تخبرك بأنها بلغت مرحلة الامتلاء والتكيف معها.

تناول الخضار والفواكه
املأ طبقك بالخضروات والفواكه أولاً لدعم تناول نظام غذائي غني بالألياف والعناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع والراحة.

يجب أن تكون الوجبات متوازنة أيضًا، وأن تتضمن مصدرًا للبروتين والكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية لتلبية احتياجاتنا الغذائية، على سبيل المثال، البيض على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب مع الأفوكادو.
 تناول الأطعمة الطبيعية
أعد تدريب عقلك على الاعتماد على الأطعمة الطبيعية، الخضروات الطازجة والفواكه والعسل والمكسرات والبذور.

في حالتها الطبيعية، تطلق هذه الأطعمة نفس استجابة المتعة في الدماغ مثل الأطعمة المصنعة والسريعة، مما يساعدك على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والسكر والملح والدهون غير الصحية.

الحركة
ابحث عن طرق لدمج الأنشطة الثانوية في روتينك اليومي، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، وتعزيز تمرينك من خلال تحدي نفسك لتجربة نشاط جديد.

 فقط تأكد من تضمين التنوع؛ لأن القيام بالأنشطة نفسها كل يوم غالبًا ما يؤدي إلى الملل.

أعطِ النوم الأولوية
حدد لنفسك هدفًا بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وساعد نفسك على تحقيق ذلك من خلال تجنب الشاشات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم.
 زن نفسك بانتظام
إن اكتساب عادة وزن نفسك أسبوعيًا هي طريقة مضمونة للمساعدة على تجنب زيادة الوزن.
حدد هدفًا لوزن معين لنفسك في اليوم نفسه، وفي الوقت والبيئة كل أسبوع، واستخدم أفضل المقاييس جودةً التي يمكنك تحملها.