المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وتعزيز صحة العظام، ومع ذلك، قد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص المغنيسيوم دون إدراك ذلك، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة تؤثر على الصحة العامة.
وبحسب موقع MedicalXpress، هناك 5 أعراض رئيسية قد تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم:

1-تشنجات العضلات:
تُعد التشنجات العضلية، خاصةً في الساقين والقدمين، من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم، يمكن أن تحدث هذه التشنجات في أي وقت، لكنها غالبًا ما تزداد سوءًا خلال الليل، نظرًا لأن المغنيسيوم يساهم في تنظيم تقلصات العضلات، فإن نقصه يؤدي إلى تشنجات وتقلصات غير إرادية.

2-التعب والإرهاق:
الشعور بالإرهاق المستمر أو التعب المزمن، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يكون مؤشرًا على نقص المغنيسيوم، يلعب هذا المعدن دورًا محوريًا في إنتاج الطاقة داخل الجسم، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى الشعور بالضعف العام والإجهاد.

3-الصداع النصفي:
تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون عاملاً مساهمًا في الإصابة بالصداع النصفي، يساعد المغنيسيوم في تنظيم تدفق الدم إلى الدماغ، وعند انخفاض مستوياته، قد يزداد خطر التعرض لنوبات الصداع النصفي.

4-اضطرابات المزاج:
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية، وزيادة مستويات القلق، وحتى الاكتئاب، يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والعاطفية، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى اضطرابات في التوازن النفسي.

5- ضعف صحة العظام:
إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، يُعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام وكثافتها، يمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وضعف الهيكل العظمي.

كيف تعزز مستويات المغنيسيوم لديك؟
للحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم، يجب بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والأسماك.